Manajemen Berat Badan Yang Efektif

Posted on

Banyak orang telah mengalami penurunan berat badan namun hanya sementara dan tidak dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Hal yang paling sering mengakibatkan banyak usaha yang gagal, biasanya melalui mode diet, yo yo diet, kelaparan, teliti menghitung kalori dan terobsesi dengan skala dan ukuran. Anda sangat perlu fokus pada gambaran yang lebih besar … hal ini bertujuan untuk ¬†menjaga kesehatan jangka panjang, bukan terpaku pada penurunan berat badan saja.

Kita terkadang merasa dibombardir dengan janji-janji dan perbaikan yang cepat setiap hari untuk itu sosok yang sempurna, ketika pada kenyataannya, keberhasilan hanya dapat dicapai ketika seseorang memahami dasar-dasar nutrisi dan mengapa makan dan kebiasaan gaya hidup mereka saat ini telah menyebabkan masalah berat badan mereka saat ini.

Hanya melalui kembali belajar, yang seimbang, memenuhi rencana diet, perasaan kepuasan setelah makan, kesadaran kontrol porsi, ngidam menjadi sesuatu dari masa lalu, dan beberapa bentuk aktivitas fisik yang sesuai tingkat kebugaran individu akan keberhasilan dapat dicapai.

Sebuah struktur dukungan dan kesadaran emosional juga penting untuk setiap strategi kesehatan jangka panjang karena hanya ketika semua faktor-faktor ini dikombinasikan telah bertindak di dapat perubahan permanen dilakukan.

Strategi jangka panjang menuju berat badan sehat akan mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker tertentu serta depresi, kelelahan dan infertilitas.

Singkatnya, kehilangan berat badan berjalan jalan di luar penurunan berat badan dan menumpahkan mereka 2 sampai 3 lb ini seminggu. Fokus pada “gambaran yang lebih besar,” kesehatan jangka panjang dan umur panjang.

Manfaat dari jalan latihan go melampaui penurunan berat badan

Berolahraga sebagai cara diet atau sebagai alat untuk mencapai tujuan untuk menumpahkan pon adalah kontra-intuitif. Apa yang harus menjadi pengalaman yang menyenangkan dan bermanfaat serta kegiatan yang sangat stres penghilang itu adalah tentang perawatan diri dan menjadi positif sekitar kesehatan dan kebugaran, bukan menjadi tugas lain. Jadi tak heran rencana latihan berjalan dari rel sehingga cepat pada awal setiap usaha penurunan berat badan baru.

Mengatur diri Anda, tujuan yang realistis dicapai sekitar olahraga sangat penting. “Saya harus kehilangan empat batu pada musim panas” bukanlah tujuan. “Aku akan mengatur konsultasi kebugaran gratis di lokal saya gym satu hari minggu ini”, di sisi lain, IS gol.

Program manajemen berat badan yang efektif harus mencakup spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan waktu gol berhasil sekitar latihan dan nutrisi.
Makanan dan emosi

Banyak orang diri mengobati dengan makanan untuk mengelola emosi mereka ketika perasaan stres atau depresi memegang.

Makanan pasti membuat kita merasa lebih baik, bahkan jika kita tidak mengobati dirinya saat kita makan. Makanan tidak hanya quells rasa lapar kami, itu juga membuat kita merasa lebih baik secara emosional. Jadi apa tes untuk menggunakan makanan untuk mengobati diri?

Salah satu tolok ukur dari mengobati diri sendiri adalah berlebihan, di mana makanan menjadi pengganti untuk cara yang lebih adaptif merasa baik. Kita tidak tahu bagaimana mengatasi ketika hidup mengambil alih dan hal terjadi- semua D’s: perceraian, kematian, tenggat waktu, utang, tuntutan. Akhirnya makan bisa muncul menjadi satu-satunya kenyamanan.

makan emosional menciptakan siklus merasa buruk, makan, merasa lebih buruk, dan makan lebih banyak. Jadilah sadar koneksi makanan-emosi.

hambatan

Weekend binging:

Sepanjang minggu Anda berolahraga dan makan makanan yang tepat, tapi datang akhir pekan Anda ingin “membiarkan rambut Anda ke bawah.” Akhir pekan yang indah untuk bersantai, tapi berhati-hati dari terlibat dalam junk food sebagai cara untuk melepas lelah. Anda ingin menjadi penuh motivasi dan merasa siap untuk minggu baru datang Senin, tidak menyusui mabuk dari mereka minuman berkalori kosong.

Analisis Kelumpuhan:

Dengan begitu banyak rezim latihan yang tersedia, memutuskan mana yang akan memberikan hasil terbaik dapat sedikit berlebihan. Ada CrossFit, Zumba, boxercise, yoga, berjalan, bobot, pelatihan sirkuit, DVD, dan banyak lagi. Latihan terbaik adalah salah satu yang akan Anda lakukan secara konsisten dan memenuhi tujuan pribadi Anda dan kenikmatan. Menemukan apa yang bekerja untuk Anda.

Perencanaan miskin:

hidup sehat memerlukan beberapa organisasi dan perencanaan. Jika Anda berharap untuk memeras dalam latihan dan tidak tahu di mana makanan Anda akan, Anda menetapkan diri untuk kegagalan. Rencana dengan menjadwalkan latihan dan belanja makanan di muka untuk minggu yang akan datang. Persiapan dan mengelola waktu secara efisien adalah kunci. Jangan menyerah. Latihan membuat sempurna.

Tekanan sosial:

Meskipun kita tidak bisa menyalahkan orang lain atas pilihan kita sendiri, kita perlu mengenali ketika mereka mempengaruhi pilihan kita. Bersiaplah untuk situasi di mana Anda telah menyerah pada tekanan di masa lalu dan jangan takut untuk mengatakan tidak. Ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk memiliki seorang teman yang sudah membuat langkah yang sama seperti Anda untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka. Teman bisa menjadi sumber dukungan dan dorongan.

Apakah Anda merasa semua ini mendapatkan di jalan tujuan kebugaran dan kesehatan Anda? Apa hambatan lain yang mungkin menjadi alasan?

Mairead adalah Gizi Therapist dan manajemen berat badan pelatih berkualitas yang berbasis di Dun Laoghaire Dublin.

Gravatar Image
Share a little biographical information here to fill out your profile as the author. Just fill the "Biographical Info" form in the User Profile section in your Dashboard. Also... use your email that connect with Gravatar, so your pict will appear in the left.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *